武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/王俊鹏
摄影：博文/傅雷/李志高
（拳法演示）
起势
动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方(图1)。 
图1
动作要领:跨左步,两手从身体两侧撩起至头顶,下落于胸前.目视前方（图2）。
易犯错误：两手不一致。
纠正方法：两手要配合一致。
图2
2.两臂前推
动作要领: 两脚不变，两手向两侧划弧从腰间推出.目视前方（图3）。
易犯错误：推掌无力。
纠正方法：推掌要快速有力。
图3
动作要领: 身体右转90°，屈右臂震脚格挡，上右脚成右弓步,左拳收至腰侧，目视右手（图4）。
易犯错误:弓步不到位。
纠正方法:右腿屈膝半蹲90°，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
图4
动作要领:右脚向左脚处撤成丁步,右拳至于右胸前,左手成虎爪贴于左腿侧,目视左方（图5）。
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：多练习，使动作连贯，一气呵成。
图5
5.弓步冲拳
动作要领:身体左转90°，左脚向前上步成左弓步,冲右拳.左拳收至腰侧，目视前方（图6）。
易犯错误:转身弓步不到位。
纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
图6
6.歇步绷拳
动作要领:右腿插步成歇步,身体略右转，右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳（图7）。
易犯错误：抱拳不夹肘。
纠正方法：左手抱拳在腰间时，左臂要夹肘。
图7
7.马步格挡
动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧，目视右拳（图8）。
易犯错误:马步不到位。
纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。
图8
8.并步砸拳
动作要领:身体右转两腿微屈左震脚,右拳举起向左掌砸出,目视前方（图9）。
易犯错误：砸拳无力。
纠正方法：砸拳要快速有力。
图9
9.弓步冲拳
动作要领:右脚向前跨步撩右掌变拳向前冲出,上左步撩左掌变拳向前冲出,身体右转右手做云顶,变右弓步冲左拳.目视左拳（图10）。
易犯错误:弓步不到位。
纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
图10
动作要领:身体左转90°，左手从右向左划弧至于右肩旁,右拳从上向下冲出,右脚向前上步下蹲成丁步,目视右侧方（图11）。
易犯错误：动作不一致。
纠正方法：多加练习动作的配合性。
图11
11.弓步冲拳
动作要领:左脚向前跨步成左弓步,左手收于腰间,右拳向前冲出.目视右拳（图12）。
易犯错误:弓步不到位。
纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
图12
12.歇步绷拳
动作要领: 左腿后撤成歇步,右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳（图13）。
易犯错误：崩拳缓慢。
纠正方法：崩拳要快速有力。
图13
13.马步格挡
动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧，目视右拳（图14）。
易犯错误:马步不到位。
纠正方法:两腿屈膝半蹲呈水平，脚尖朝前。
图14
14.弹腿格挡
动作要领:身体直立提右膝向前弹腿落马步,右手先向下再向上格挡.左手收于腰间.目视右侧方（图15）。
易犯错误:弹腿无力，马步不到位。
纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。
图15
15.丁字步缩身
动作要领:身体左转90°，右脚后撤成丁步,右拳贴于胸前.向下冲拳，左手贴于右胸前.目视左方（图16）。
易犯错误：丁字步下冲拳动作不协调。
纠正方法：多分解练习，使动作协调一致。
图16
16.弓步顶肘
动作要领:身体右转90°左腿向前上步成马步,左手搂手,上右腿成右弓步，右肘向前顶出,左手抱拳于腰间.目视前方（图17）。
易犯错误：顶肘无力。
纠正方法：顶肘时要与弓步配合快速有力。
图17
17.弓步砸肘
动作要领: 身体左转90°，两腿成左弓步左肘向前下方砸击,右手抱拳于腰间.目视前方（图18）。
易犯错误：顶肘无力。
纠正方法：顶肘时要快速有力。
图18
18.弓步崩拳
动作要领: 身体右转90°，右脚收回再上步成右弓步,右拳从腰间向右侧崩击,目视右拳（图19）。
易犯错误:弓步与崩拳不到位。
纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面，崩拳有力。
图19
19.弓步压肘
动作要领:身体向左转左脚向前上步成左弓步,右拳收至腰侧左臂屈肘由上向下压肘,目视前方（图20）。
易犯错误:弓步压肘不到位。
纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面，压肘时用腰劲。
图20
20.马步上架
动作要领:右脚向前跨一大步,震脚,身体左转90°，再上左脚成马步,右拳由胸前架于头顶.左手至于左腿上.目视左方（图21）。
易犯错误：马步上架不协调.
纠正方法：马步于上架拳同时完成。
图21
收势
动作要领:身体右转两脚后撤步，并腿直立,两手在头顶击响向两侧划弧,收于腰间,目视左前方（图22）。
图22
《完》
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