少林长护心意门拳

少林长护心意门拳<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

第一节

预备式：两足开立，间距五寸，足尖向前，两手握拳，屈肘抱于腰间，身胸挺直，目视前方（图1）。

1.       双手推碑

两脚不动。两掌变掌，同时，向内面对掌背，屈肘向胸前转掌（图2）。上动不停，两手由内向外转掌，同时向前推出，掌心向前，掌指向上，目视两掌（图3）。

动作要点：两手转掌时以腕为轴，保持柔滑，转掌后向前推掌要快，完成动作后，两臂伸直，五指并拢。

2.       双手按掌

两足不动。两掌向外转掌，然后由内向外划弧，向下推按，五指微开，掌心向内，目视前方（图4）。

动作要点：转掌时以手腕为轴，转掌后按掌要快，用力要大，完成动作后两臂垂直。

3.       转身扳手

两脚碾地，身体右转90度，使两腿成右弓步。同时，右掌随身后前扳出，掌心向里，掌指向上，左手边掌，抱于腰间，目视右手（图5）。

动作要点：转身时全身要稳，不可前俯后仰、左歪右斜，转身后出手要快，变步与手的动作要协调。

4．弓步格手

两脚碾地，身体左转180度，使两腿成左弓步，同时，右拳变掌随身向前抓，然后变拳，抱于腰部；左手在转身后屈肘向前崩格，掌心向前，高于鼻子，目视左手（图6）。

动作要点：两手在转身时要灵活地随身撩打。转身后，左臂屈肘，崩格要快，完成动作后上体稍向前倾。

5.       败式跨虎

左脚落右脚前，成虚步。同时，左手由上向下劈打；右手由下向上绷肘亮掌，然后屈肘上架，高与眉平，掌心向前，两腿微蹲，目视左手（图7）。

动作要点：收左脚速度要快，仅提足跟，贴地移滑，当距右脚左侧三寸时，足跟提起，足尖点地。左手劈打要猛，右肘上架的位置不可太高，全身的重量放于左腿上。

6.       上步阴拳

左脚向前一步，使两腿成左弓步。同时，左掌变拳，由下向上屈肘冲击，掌心向里；右拳在上步时变掌向外拦撩，然后变拳，抱于腰间，掌心向上，目视左拳（图8）。

动作特点：左脚上步要快，形成弓步后，左掌由下行上冲，由内向外崩，拳高稍低于眉下。上步、冲拳要与全身动作相协调。

7.       卧心炮捶

左脚不动，抬右脚向前提膝。同时，左拳由前向下撩打，掌心向上；右拳由下向上屈肘上冲，掌心向里（图9）。

接上动作，左脚右腿不变。左拳变掌；有拳由上向下砸击，掌心向里（响亮），目视两手（图10）。

动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿。右掌与左掌相击时要响亮，全身动作必须协调一致。

8.       七星冲拳

右脚向后落一步，两脚碾地，体向左转180度，上左脚成丁子步。掌变拳，同时，两拳随身向前冲击，掌心向下，左拳前至右手腕后内侧，两腿微蹲，目视两拳（图11）。

动作要点：转身后，左脚上于右脚内侧，足尖点地，足跟提起，形如丁字形。两拳前冲要快，全身动作必须协调。

9.       马步侧拳

左脚向后退一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿半蹲成马步。同时，两拳随身回胸前环弧，然后由胸前向两侧展臂击出，拳心向下，目视前方（图12）。

动作要点：转身后两脚的距离保护人足长的三足半。形成马步后，两足尖内扣，挺胸塌腰，两臂展平，气沉丹田，两目正视。

10.   收步挤拳

右脚不动，收左脚落右脚内侧成丁字步。同时，两拳由外向内环弧，在腹前下方屈肘遇会，两拳尖相对，拳心向里，两脚微蹲，目视左侧（图13）。

动作要点：收步要快，左脚形成丁字步后，全身重量放于右腿上。

11.   左右砍掌

右脚不动，左脚向左移一步，使两腿半蹲成马步。同时，右拳变掌由内向外砍击，掌心向前；右拳抱于腹际，目视左掌（图14）。接上动作，两脚碾地，体向左转90度，抬右脚向前上一步。同时，收回左掌变拳，抱于腰际；右拳变掌向前砍击，掌心向左，目视右掌（图15）。

动作要点：拳变掌、掌变拳的动作要快。抱拳是抖腕，砍掌是斜劈，力猛。

12.   提膝肘捶

右脚不动，抬左腿向前提膝。同时，左拳变掌，屈肘亮于胸前，拳心向里；左拳由内向外拦撩，然后再向内屈肘抖掌，掌心向里，目视左拳（图16）。

动作要点：左腿提膝后足面绷直，全身重量放于右腿上。右掌变拳要快，左肘尽量靠近胸肋，上体稍向前倾。

13.   弹腿冲捶

右脚不动，左脚向前落一步，使两腿成左弓步，同时，左拳从胸前向内、向下旋腕，然后右拳向前冲击，掌心向下。左拳向上架于头右侧，掌心向前，目视右拳（图17）。

14.   马步崩拳

两脚碾地，体向右转90度，使两腿成岔步。同时，右拳随身后右侧甩击，拳心向左；左拳由左向右屈肘撞击，拳心向外，目视右拳（图18）。左脚不动，收右脚与左脚成并步。同时，左拳由由向左崩击，拳心向下；右拳由外向内屈肘抱于胸侧，拳心向上，目视左拳（图19）。

动作要点：甩捶、崩拳要快、要猛；移步收脚要快，手脚动作要与全身动作相协调。

15.   转身扳手

右脚向右移动一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，两拳变掌，右拳向前扳击，掌心向外；左掌端于腰间，掌心向下，目视右掌（图20）。

动作要点：转身、变手动作要与全身动作协调，扳掌是要重用腕关节的反侧折力。

16.   弹花冲捶

抬左脚向上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，右拳向前猛冲，拳新向下；左拳向外撩打，然后架于头上右侧，掌心向前，目视右拳（图21）。

动作要点：上步、冲拳要与全身动作协调局，左拳架的位置要高过头，切不能影响视线。

17.   收步跨虎

右脚不动，收左脚落右脚前，成丁字步，同时，右拳由前向外撩打，然后上架头右侧，高于耳尖相平，掌心向前；左拳变掌成五花掰掌，由上向下撩劈，掌心向后，两腿微蹲，目视前方（图22）。

动作要点：收脚要快，成丁字步后，全身重量移于右腿上，手的动作要与全身相协调。

18.   转身冲拳

右脚向后退一步，两脚碾地，体向左转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，随身向前冲击，掌心向下；右拳随身向前撩打，然后向后甩击，拳心向里，目视左拳（图23）。

动作要点：转身时，两拳会胸前环弧，转身后，冲拳要快，右拳后甩要猛。

19.   连三拳

右弓步不变，右拳向前冲击，拳新向下；同时，收回左拳抱于腰。

接上动作，弓步不变，出左拳向前冲击，拳心向下；同时，收回右拳，抱于腰间。

接上动作，两脚碾地，体向左转90度，使两腿成弓步。同时，收回左拳，抱于腰间；速出右拳向右侧展臂崩直，拳心向下，目视右拳（图24）。

动作要点：冲拳是速度要快，左右连冲拳，在眨眼工夫完成。变步、转身要快，要与全身动作相协调。最后冲拳形成马步，挺胸塌腰。

20.   夜叉钳妖

两脚碾地，体向右转90度，手右脚落左脚前，震脚。同时，两拳变成钳子手，右手随身向右侧下方抖腕甩打，掌心向里；左手由下向上屈肘撩掌，位于右腋，高与肩平，掌心向里，两腿微蹲，目视前方（图25）。

动作要点：变步要快，震脚要响亮。两手上撩和右下甩都要在伸臂后用力抖腕，手与脚的动作要与全身动作协调。

21.   十字通臂

抬右脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，随身向前后展臂冲击，右拳在前，拳心向下，左拳在后，拳心向前，目视右拳（图26）。

动作要点：左脚上步要快，两腿形成弓步后，两拳由胸前同时向前后冲击，全身动作必须协调一致。

22.   插步撩拳

左脚不动，右脚向前上步步，两脚碾地，体向右转90度，随两腿成插步。同时，两拳回胸前环弧，然后右拳侧撩击，拳心向下，作拳向外撩，然后向内屈肘抱于腰间，拳心向上，目视右拳（图27）。

动作要点：上步、撩拳要与全身动作相协调。

23.   罗汉亮掌

抬左脚向左移一步，两腿半蹲成马步。同时，两拳变掌，随身向左右屈肘贴胸横推，两掌心向外，目视前方（图28）。

上动不停，马步不变。两掌向内晃臂抖腕，然后变拳，架垂于胸两侧，拳心向外，目视前方（图29）。

动作要点：左脚移动时，两拳向外撩打。形成马步是，两拳变掌要快，速向反向横推。两脚要稳，挺胸、塌腰、抖臂垂拳时要晃腰挣臂。

24.   马步侧拳

两腿马步不变，两拳由内向外屈肘抖臂，两拳心向内，高与鼻平，目视前方（图30）。

上动不停，马步不变，两拳回胸前环弧，然后同时向两侧展臂崩击，拳心向下，目视前方（图31）。

动作要点：两脚着地要稳：两脚尖始终内扣，保持挺胸塌腰。两拳牵臂抖劲，侧击要与全身动作相协调。

25.   转身金交剪

两脚碾地，体向左转90度，使两腿成左弓步，同时，两拳变掌，随身向前屈肘，插前抖掌，两掌心向外，目视两手（图32）。

26.   左右踩脚

左脚不动，抬右脚向前弹踢。同时，左掌向前拍击右脚面（响亮），左掌变拳，抱于腰间，目视右脚（图33）。

接上动作，右脚不动，抬左脚向前弹踢。同时，左掌向前拍击脚面（响亮），右掌变拳抱于腰间，目视左脚（图34）。

动作要点：打踩脚时，起脚要快，向前猛踢，脚踢的高度一般不超过脐部，出脚后脚面绷平。出手拍击脚面是，以阳掌出，阴掌打，手和脚的动作要与全身动作相协调。

27.   弹花冲捶

左脚向前落一步，使两腿成左弓步。同时，左掌变拳，向左侧绷肘摆拳，右拳向前冲出，拳心向前冲出，拳心向下，目视右拳（图35）。

动作要点：上步、冲拳要与全身动作相协调。

28.   夜叉过河

两脚碾地，体向右转180度。左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两拳变成钳子手，右手随身屈肘向胸前亮掌，掌心向左，左手由胸前向后撩打，掌心向后，目视前方（图36）。

稍向前移右脚，使两腿成插步。左手反腕撩掌（图37）。

动作要点：跳步要快，推掌要猛，撩打要划弧线。转身、上步、撩手要与全身动作相协调。

29.   小儿叫门

接上动作，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，右手随身向前侧立掌推出，掌心向左，左手由内向外撩，然后端于腰侧，掌心向上，目视右手（图38）。

30.   泥地拔葱

抬左脚向前上一步，震脚（响亮），与右脚成并步。同时，两手随身在胸前环撩，右手由前向后屈肘在左肩前亮掌，掌心向里，左手由胸前左侧劈撩，两腿半蹲，目视前方（图39）。

动作要点：震脚要用力、响亮，手的劈撩、亮掌要与全身动作相协调，完成动作后就叫要立稳。

31.   撩手踩脚

抬右脚向前弹踢，当全身腾空使，出右拳向前拍打右脚面（响亮），在手由内向外撩，然后变拳，抱于腰间，目视右手（图40）。

动作要点：向外撩手是，掌速变成五花瓣掌，撩至垂臂时，向内抖腕，反掌变拳。踢足要快，拍打要疾，手、足、身、眼、步法必须协调。

32.   退步撩掌

右脚向后落步，两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿成右弓步。同时，左掌由右向左侧撩劈，掌心向前，右手由内屈肘端于腰间，掌心向上，目视左掌（图41）。

动作要点：退步的一只脚落地后，要站稳、转身、撩掌要快，要协调。

33.   旋风脚

以左脚为轴，抬右脚由右向左旋摆360度。同时，出左手随身向右拍击右脚奥内侧（响亮），右掌变拳，抱于腰间，掌心向上，目视右脚（图42）。

动作要点：为轴的左脚，必须站稳，牢如转桩，右脚抬起向左旋摆的速度要快，当旋360度（即一周）时，再左手向右拍打右脚内侧，全身动作必须协调一致。

34.   倒踢金卵

右脚向前落一步，抬左脚向右倒踢。同时，出右手向后拍打左脚跟（响亮），左掌端于腰间目视右侧（图43）。

动作要点：左脚倒踢要快，但足的位置不可太高。右手拍打要准而响亮，全身动作要协调。

35.   提膝载捶

左脚落于右脚前，抬右脚向左泼踢，使体左转90度。出左手拍击右脚内侧（响亮），然后，右掌变拳由胸前向右侧想法揣击，拳心向后，左掌变拳，抱于胸前，拳心向上，目视右侧（图44）。

动作要点：泼脚、揣拳要与全身动作相协调。

36.   弓步崩拳

右脚向右侧落一步，使两腿成右弓步。同时，右拳由胸前微屈肘崩击，拳心向里，高于肩平，左拳由内向外撩，然后抱于腰间，目视右拳（图45）。

动作要点：移步、崩拳要与全身动作相协调。

37.   并步冲拳

收右脚与左脚成并步，体向左转45度，同时左拳由内随身向左冲击，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳（图46）。

38.   弓步扳手

抬右脚向右移一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，右拳随身向前屈肘扳击，拳心向里，高于眉平，左拳向外撩，然后抱于腰间，拳心向上，目视右拳（图47）。

动作要点：移步、转身要快，崩拳要猛，展臂后抖腕，使全身劲力注达拳端，两拳的击、撩动作要与全身动作协调一致。

39.   藏肘捶

右脚不动，抬左腿向前提膝。同时，左臂由外向内屈肘抱拳，拳心向里，右拳由外向内屈肘抖拳，于左肘内侧，拳心向里，目视左拳（图48）。

动作要点：左腿提膝后，足面绷平，足尖向下，右脚立地要稳，拳的动作要与全身动作相协调。

40.   弹花冲捶

左脚向前落一步，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步。同时，右拳由后向前冲击，拳心向下，左拳由内向外，向上划弧，然后架于头上前方，拳心向前，目视有拳（图49）。

动作要点：落脚要快，着地要稳，冲拳要快，动作要协调。

41.   收步跨虎

右脚不动，收左脚落右脚内侧，成丁字步。捅死，左拳变掌，由内向侧下方撩，掌心向下，右拳由前向下再向上划弧，然后屈肘上架于头外侧，手高于耳，拳心向下。两腿半蹲，目视左侧（图50）。

动作要点：撤步要快，左脚形成丁步后，全身重力移于右脚。架拳和撩手要与全身动作相协调。

42.   十字通臂

右脚后退一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，与右拳在胸前遇会，然后同时向身后抖肘冲击，左拳在前，拳心向下，右拳在后，拳心向下，目视左拳（图51）。

动作要点：撤步、转身要快，手的动作要与全身动作相协调。

43.   马步揣拳

两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步。同时，两拳在胸前环弧，然后右拳由内侧揣击，拳心向下；左拳向外撩打，然后抱于腰间，拳心向上，目视右拳（图52）。

动作要点：转身时，两腿站稳，脚尖放松，以两足跟为轴，旋转自如。两腿成马步后，挺胸塌腰，右冲拳要快，要展臂抖肘，全身动作要协调。

44.   罗汉藏威

收右脚，震脚（响亮），然后落于左脚前，两腿半蹲。同时，两拳变成钳子手，右手由右前方向下撩打，掌心向后，左掌由左向右屈肘抖腕、弹指、掌心向里，目视左手（图53）。

动作要点：收脚要快，震脚要响。两手的撩打、弹指要与全身动作相协调。

45.   十字通臂

右脚不动，抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两钳手变拳，在胸前会环后同时向前后冲击。右拳在前，左拳在后，目视右拳（图54）。

动作要点：上步、变手要快，冲拳要猛，要与全身动作相协调。

46.   插步撩拳

左脚不动，抬右脚向前上一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成插步。同时，右拳向右侧崩击，拳心向前；左拳抱于腰间，目视右拳（图55）。

动作要点：上步要快，转身、崩拳要与全身动作协调一致。

47.   罗汉亮臂

抬左脚向左跨一步，两腿屈膝半蹲，成马步。同时，两拳变掌，贴胸屈肘推出，掌心向外，目视前方（图56）。

接上动作，两脚不动，马步不变。两拳变掌，同时展臂，两拳向内抖腕、震脚、拳背相对拳心向外（图57）。上动作不停，马步不变。两拳由内向外同时抖肘摇拳，两拳心相对，目视前方（图58）。

动作要点：抖肘、震拳、摇拳等动作与全身动作相协调，两腿形成马步后，挺胸塌腰。

48.   马步侧冲拳

两脚不动，马步不变。两拳由上向内、向下在胸前环弧，然后同时向两侧冲击，拳心向下，目视前方（图59）。

动作要点：冲拳要快，劲力要猛，完成动作后挺胸塌腰。

49.   转身金交剪

两脚碾地，体向左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步。同时，两拳变掌，随身由外向内屈肘叉腕推出，掌心向外，掌指向上，目视两手（图60）。

动作要点：转身要快，脚要站稳，两手的姿势要与全身协调。

50.   鸳鸯踹脚

左脚不动，抬右脚向前踹腿。两手随身抖腕向下磕（图61）。接上动作，以左脚为轴，抬右脚向右侧弹踹，使上体向左转90度。两手仍屈肘叉手随身转动（图62）。

动作要点：右脚弹踹要猛，左脚扎地要稳。两手的动作要随身而动，要与全身动作协调一致。

51.   转身跨虎

右脚向前落一步，两脚碾地，体向左转180度，手左脚落右脚前，成丁字步。同时，两掌变钳子手，左手由胸前向左侧下方劈打，掌心向后；右手由胸前向外上划弧，然后上架头上右侧，掌心向下，两腿半蹲，目视前方（图63）。

动作要点：落脚要快，转身、变手时，动作要协调。

52.   梅鹿弹蹄

左手变拳，右掌不变。抬右脚向前跳一大步，当右脚尖落地时，速抬左腿向前弹踢，目视左脚（图64）。

动作要点：跳步要快，弹腿要猛。

53.   提膝亮掌

左脚向前落一步，抬右腿向前提膝。同时，两掌会胸前环弧，然后右掌由胸前向右侧下方垂臂栽掌，掌心向后；左掌向外撩，然后向内屈肘亮掌，掌心向里，上体稍向前探，目视前方（图65）。

动作要点：右腿提膝后，全身重力移于左腿上，栽拳、抱拳要与全身动作向协调。

54.   进肘崩拳

右脚向前落一步，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿成右弓步；同时，右臂屈肘向前冲击，肘尖向前，同时，亮掌变拳，左拳屈肘抱于腰间，拳心先上，目视有肘前方（图66）。当动不停，右弓步不变。右拳抖肘向前崩击，拳心先左，左拳端于腰间，目视右拳（图67）。

动作要点：落步要快，着地要稳。变臂成肘后，拳尽力内贴，拳心向下，冲肘抱拳要与全身动作协调。

55.   并步崩捶

两脚碾地，体向左转90度，收右脚与左脚成并步，同时左拳随身向左侧崩击，拳心向左；右拳由右向内屈肘抖拳，然后抱于腰间，拳心向里，目视前方（图68）。

动作要点：转身、收脚、冲拳要快，要与全身动作协调。

第二节

56.   转身扳手

抬右脚向右跨一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步，同时，右拳变掌，随身向前抖腕扳击，掌心向里，掌指向上，左拳由外向内屈肘抱与腰间，目视右掌（图69）。

动作要点：上步、转身要快。转身扳手时，注意在胸前后出肘抖腕外摆。反击掌，手脚动左要与全身动作性协调。

57.   弹花冲捶

抬左脚向前跨一步，使两腿成左弓步，同时，右掌变拳，会左拳在胸前环弧，右拳向前冲击，拳心向下；左掌由内向外向上划弧，然后上架与头上前方，拳心向前，目视右拳（图70）。

动作要点：上步、冲拳要与全身动作相协调。完成动作后，上体向前微倾。

58.   收步跨虎

收左脚落右脚前成丁字步，同时，左拳变成五花瓣掌在胸前环弧，然后左掌由前向左侧下方劈撩，掌心向后；右拳由内向外向上划弧，上架于头右侧，高于眉平，掌心向前，目视前方（图71）。

动作要点：收步、变掌要快，手脚动作要协调一致。

59.   十字通臂

左脚踏实，抬右脚向后退一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，与右拳在胸前环弧，然后两拳同时向前后冲击。左拳在前，右拳在后，目视左拳（图72）。

动作要点：退腿快，扎地稳。转身时，两手要灵活协调，转身后，前后击拳要猛，要快。

60.   马步揣拳

两脚碾地，体向左转90度，使两腿成马步。同时，右拳由胸前向右侧揣击，拳心向下；左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳（图73）。

动作要点：转身要快，冲拳要猛，完成动作后挺胸塌腰。

61.   白猿束身

左脚不动，收右脚落左脚前成虚步。同时，两拳变掌，右掌向左抖劈，然后再向右撩打，掌心向后；左掌由外向内屈肘，向右横推，掌心向外，两腿半蹲，目视前方（图74）。

动作要点：撤步、退足要快，手的变化要与全身动作相协调。

62.   十字通背

抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，经胸前同时向前后直臂冲击，右拳在前，左拳在后，拳心向下，目视右拳（图75）。

动作要点：上步、转身要快，形成弓步后，两拳急速向前后冲击。

63.   插步撩拳

左脚不动，抬右脚向上一步，左脚再上一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成插步。同时，右拳由左向右撩拳，拳心向前；左拳屈肘抱于腰间，目视右拳（图76）。

动作要点：上步、转身要快、撩拳要猛，要与全身动作相协调。

64.   仆地打虎

右脚不动，抬左脚向左跨一步，右腿全蹲，左腿蹬直，使两腿成左仆步。同时，右拳变掌，经胸前向右侧下方与左拳会击，目视两手（图77）。

动作要点：左脚移步要快，两腿成仆步后挺胸，两手的动作要与全身动作相协调。

65.   金鸡独立

右脚不动，抬左腿向胸前提膝。同时，右拳变掌，由下向外向上划弧线，然后上架于头上前方，拳心向前，左拳向内屈肘抱于腹前正中下方，拳心向上，目视前方（图78）。

动作要点：左腿提膝后，全身重力移于右腿，右脚要扎稳，右拳与左拳上下相照。

66.   仆步进肘

右腿不动，左腿向左横跨一步，屈肘，右腿蹬直，使两腿成右仆步。同时，两手屈肘，抱拳于腹间（图79—1）。然后起身成右弓上步，两臂屈肘向右崩杠，目视右侧（图79—2）。

动作要点：左腿落步要快，形成右仆步时，两脚尖内扣，两拳动作要和全身动作相结合。

67.   金鸡独立

起身，收右脚与左脚成并步。抬右腿提膝。同时，左掌由内向外划弧，然后变掌上架于头上左侧，拳心向前，右手屈肘，拳附于右大腿上方，目视前方（图80）。

动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿，手与掌的动作要与全身动作相协调。

68．平心炮

右脚向右落一步，抬左脚向右与右腿成并步。同时，左拳变掌，在胸前下方合击，目视两手（图81）。

动作要点：移步和两手动作要与全身动作向协调。

69.   三箭步

抬左脚向前箭跳一步。同时，左掌向左侧下方甩撩；右掌随身护右肋（图82）。

上动不停，抬右脚向前踮一步，然后左腿全蹲，右腿蹬直，两掌随身环护腰间，目视右脚（图83）。

动作要点：身体向左转90度，然后再抬左脚向前箭跳，两手要随箭步而灵活防卫、护身，全身动作要协调一致。

70.   弹花冲捶

起身，右腿屈膝半蹲，左腿蹬直，使两腿成右弓步。同时，两掌变拳，在胸前环弧，然后左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外向上划弧，然后上架于头上前方，拳心向前，目视左拳（图84）。

动作要点：起身要快，冲拳要猛，全身动作要协调。

71.   藏龙卧虎

抬左脚向前上一步，两腿碾地，体向右转180度，两腿屈膝全蹲，成歇步；同时，两拳变掌，随身由外向内前屈肘、叉腕、亮掌，两掌心向外，目视两手（图85）。

72.   提膝撩掌

起身，抬右腿向前提膝。同时，左掌随身行前屈肘撩打，掌心向右；右掌向外撩，然后屈肘端于腰间，目视左掌（图86）。

73.   弓步推掌

右脚向后落一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，右掌随身向前推出，掌心向右；左掌随身向外撩，然后屈肘端于腰间，目视右掌（图87）。

动作要点：退步、转身、推掌要快，要与全身动作相协调。

74.   藏龙卧虎

以右脚碾地，抬左脚随体左转180度，转身后，左脚落右脚跟后，两腿全蹲成歇步。同时，两手随身向前屈肘，亮掌，目视两手（图88）。

动作要点：转身时，先抬左脚随体转180度，使左脚落右脚后，特别注意右脚要站稳，完成歇步时，挺胸。手的动作要与全身动作相协调。

75.   提膝撩掌

起身，两脚碾地，体向右转90度，抬右脚，提膝。同时，左掌向左侧撩摆，掌心向外；右掌屈肘端与腰间，掌心向上，目视左掌（图89）。

动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿，左脚站稳。左手撩掌要快；右手端掌要与全身动作相协调。

76.   金鸡交剪

右脚向右落一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，两掌由外向内交前臂推出，两掌心向外，掌指向前，目视两掌（图90）。

动作要点：右脚落地后，着地要稳，转身要快，两手要随身自如，推出要快，要与全身动作协调一致。

77.   撤步右跨虎

两腿不动，弓步不变。两掌由左向右转腕（图91）。接上动作，左脚后退一步，收右脚落左脚前成丁字步。同时，右掌由前随身向右侧下方劈撩，掌心向后；左掌变拳，由内向外向上划弧，然后上架于头左侧，掌心向内，高与眉平。两腿半蹲，目视前方（图92）。

动作要点：退步要快，站脚要稳。右手撩劈要快、要狠，两手动作要与全身动作相协调。

78.   撤步左跨虎

右脚后退一步，手左脚落右脚前成丁步。同时，左掌变拳，由上向下劈撩，掌心向后；右掌变拳，由下向外向上抖肘上架于头右侧，高与眉平，拳心向下。两腿半蹲，目视前方（图93）。

动作要点：收脚、劈掌要快，全身重量移于右腿，手的动作要与全身动作相协调。

79.   双震脚

左腿踏实，两脚碾地，体向右转90度，然后抬右脚向右移半步，震脚（响亮），同时抬左脚与右脚并步震脚（响亮）。左掌变拳，与右拳由外向内屈肘抖腕，抱拳于腰间，目视前方（94）。

动作要点：左、右震脚要紧紧相连，相隔时间仅在瞬间，震脚要用全脚掌，切记不可用脚跟，免得损伤大脑。

80.   两抢手

两脚碾地，体向右转90度，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步。同时两拳变掌，右掌抢出，掌心向下；左掌由内向外撩打，然后端于腰间，目视右拳（图95）。

接上动作：抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步（图96）。

动作要点：上步要快，出掌为阳（即掌心向上），落掌为阴（即掌心向下），左右上步、左右抢手要紧紧相连，手的动作要与全身相协调。

81.   双运顶

以左脚为轴，抬右脚随体右转270度。同时，两掌随身由左向右绕头云旋一圈（图97）。

动作要点：移步、转身要快，两手云旋与全身动作相协调。

82.   七星冲拳

右脚向右开一步，两脚碾地，体向右转90度，上左脚落右脚成丁字步。同时，两掌变拳经胸前冲击，拳心向下；左拳头前至右前臂与右腕内，两腿半蹲，目视两拳（图98）。

动作要快：上步、转身要快，冲拳要猛，要与全身动作相协调。

83.   马步侧拳

左脚向后退一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿半蹲，成马步。同时，两拳在胸前环弧。由内向两侧展臂冲击，拳心向下，目视前方（图99）。

动作要点：退步、转身要快，形成马步后两拳急速向两侧冲击，完成动作后挺胸塌腰。

84.   五花坐山