少林朝阳拳

第一段
预备势
动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。

图（1）
 

1. 起势
动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。

图（2）

2. 白蛇吐信 
动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。

图（3）

3. 提膝按掌 
动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。

图（4）
 

4. 弓步双抢手
动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。

图（5）

5. 虚步按掌 
动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。

图（6）
 

6. 七星切掌 
动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。
易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。

图（7）
 

7. 金鸡独立 
动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳，。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。

图（8）
 

8. 击手炮 
动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。
易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。

图（9）
 

9. 蛟龙出海 
动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。
易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。

图（10）
 

10. 弓步三推掌 
动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。
纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。

图（11）
 

11. 腾空拍脚 
动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。
易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。
纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。

图（12）
 

12. 提膝下栽拳 
动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。
易犯错误：提膝、栽拳不协调。
纠正方法：拍脚后拳收于腰间然后下冲。

图（13）
 

13. 震脚下冲拳
动作要领：左脚落地，身体左转，右拳收于腰间，左掌向外格出，左前臂竖起，右脚向左脚处并步震脚，左手变拳，拳心朝内收至右腋窝，右拳向下栽击于右膝前（图14）。
易犯错误：冲拳不到位。
纠正方法：拳先提至肩处，然后冲下。

图（14）
 

14. 震脚冲天炮
动作要领：两腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方冲拳后屈肘，左拳放于右腹前，目视前方（图15）。
易犯错误：冲拳、屈肘不一致。
纠正方法：上肢动作要快，屈肘与冲拳同时完成。

图（15）
 

第二段

15. 云顶三冲拳
动作要领：右腿向前成右弓步，左拳收于腰间，右手变掌经头顶向后变拳向前冲出，然后冲左拳收右拳，反复冲拳三次，目视右拳方向（图16）。
易犯错误：拳自头上冲出。
纠正方法：掌云至头上变拳冲出。