动作要领：并步站立，眼平视前方，两手抱拳左摆头，双拳放于腰两侧，目视左方（图1）。
武术指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术演示：北京少林武术学校优秀学员：魏钻
摄影：博文/傅雷
起 势
图（1）
图2
动作要领：身体左转90°左腿向左上步，成左弓步向前冲虎爪，目视前方（图3）。
纠正方法：左腿要蹲平，右脚尖内扣。
图（3）
动作要领：身体右转180°，重心右移，左爪上提，右爪前抓，两腿成仆步，目视左侧方（图4）。
易犯错误：爪的力度不够。
纠止万法：多利用道具，辅助器材等练习爪力。
图（4）
招错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（5）
易犯错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（6）
动作要领：身体右转90°，上步震右脚，左脚上步成左弓步，两拳同时向左侧前冲出，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：弓步不稳，冲拳力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。冲拳速度要快，力点打于拳头。
图（7）
动作要领：身体右移，两腿屈膝成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起置于胸部，接左摆头提右膝，上下推掌成右弓步冲拳，再回收成马步（图8）
易犯错误：马步不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿蹲平，脚尖内扣。
图（8）
动作要领：重心左移，提右膝，上下推掌，成雄鹰展翅式。目视右侧方。右脚落地成马步右冲拳，（图9）
易犯错误：提膝站立时左右晃动。
纠正方法：左脚五趾抓地。
图（9）
动作要领：右脚落地，两腿成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起放于胸前，目视前方（图10）。
易犯错误：马步蹲不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿要蹲平，脚尖内扣。
图（10）
动作要领：身体右转90°，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左拳自腰间向前冲，右拳向右侧方冲拳，目视左拳方向（图11）。
易犯错误： 弓步脚尖外撇。
纠正方法： 脚尖内扣后腿伸直。
图（11）
动作要领：上左脚，插右脚，翻身上冲拳，左掌上冲，右掌扶于左肘处，目视左下方（图12）。
易犯错误：翻身冲拳不稳。
纠正方法：转身与冲拳分解反复训练。
图（12）
动作要领：翻身冲拳后，身体右转90°，两腿屈膝成马步，左右掌按于跨两侧，身体略左转，重心后移，两手成蛇爪，做上下刁手动作，左爪在上，右爪在下，目视左侧方（图13）。
易犯错误：提膝不稳，刁手无力。
纠正方法：右脚五趾抓地，刁手发在腰力，反复训练。
图（13）
动作要领：身体直立，右腿屈膝抬起，左腿支撑，右手向右戳击后架于右肩侧，左手护于右肋处。目视前方（图14）。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
图（14）
15.丁子步冲拳
动作要领：左拳在上，右拳在下成为虚步收拳上右步冲右拳成为丁子步冲拳（图15）。
易犯错误：上右步冲拳，成为丁子步。
纠正方法：丁子步容易左右晃动。
图（15）
17.弓步推掌
动作要领：左弓步推左掌，右掌贴于左胸前（图16）。
易犯错误：弓步不稳，推掌力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。
图（16）
18.虚步挑掌
动作要领：双摆挑掌，右腿屈膝，左腿脚尖点地微屈，成虚步挑掌，眼平视前方（图17）。
易犯错误：虚步的重心抓不好。
纠正方法：重心放于后腿，后脚五脚趾抓地。
图（17）
收势
动作要领：两拳收回腰侧，目视左方（图18）。
图（18）
图（19）
（完）
武术指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术演示：北京少林武术学校优秀学员：魏钻
摄影：博文/傅雷
起 势动作要领：并步站立，眼平视前方，两手抱拳左摆头，双拳放于腰两侧，目视左方（图1）。1．左弓步撞爪
动作要领：身体左转90°左腿向左上步，成左弓步向前冲虎爪，目视前方（图3）。易犯错误：弓步蹲不到位，脚尖外撇。
纠正方法：左腿要蹲平，右脚尖内扣。
图（3）2．跪步反爪
动作要领：身体右转180°，重心右移，左爪上提，右爪前抓，两腿成仆步，目视左侧方（图4）。
易犯错误：爪的力度不够。
纠止万法：多利用道具，辅助器材等练习爪力。2．跪步反爪
动作要领：身体右转180°，重心右移，左爪上提，右爪前抓，两腿成仆步，目视左侧方（图4）。
易犯错误：爪的力度不够。
纠止万法：多利用道具，辅助器材等练习爪力。
图（4）
招错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（5）
易犯错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（6）
动作要领：身体右转90°，上步震右脚，左脚上步成左弓步，两拳同时向左侧前冲出，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：弓步不稳，冲拳力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。冲拳速度要快，力点打于拳头。
图（7）
动作要领：身体右移，两腿屈膝成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起置于胸部，接左摆头提右膝，上下推掌成右弓步冲拳，再回收成马步（图8）
易犯错误：马步不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿蹲平，脚尖内扣。
图（8）
动作要领：重心左移，提右膝，上下推掌，成雄鹰展翅式。目视右侧方。右脚落地成马步右冲拳，（图9）
易犯错误：提膝站立时左右晃动。
纠正方法：左脚五趾抓地。
图（9）
动作要领：右脚落地，两腿成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起放于胸前，目视前方（图10）。
易犯错误：马步蹲不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿要蹲平，脚尖内扣。
图（10）
动作要领：身体右转90°，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左拳自腰间向前冲，右拳向右侧方冲拳，目视左拳方向（图11）。
易犯错误： 弓步脚尖外撇。
纠正方法： 脚尖内扣后腿伸直。
图（11）
动作要领：上左脚，插右脚，翻身上冲拳，左掌上冲，右掌扶于左肘处，目视左下方（图12）。
易犯错误：翻身冲拳不稳。
纠正方法：转身与冲拳分解反复训练。
图（12）
动作要领：翻身冲拳后，身体右转90°，两腿屈膝成马步，左右掌按于跨两侧，身体略左转，重心后移，两手成蛇爪，做上下刁手动作，左爪在上，右爪在下，目视左侧方（图13）。
易犯错误：提膝不稳，刁手无力。
纠正方法：右脚五趾抓地，刁手发在腰力，反复训练。
图（13）
动作要领：身体直立，右腿屈膝抬起，左腿支撑，右手向右戳击后架于右肩侧，左手护于右肋处。目视前方（图14）。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
图（14）
15.丁子步冲拳
动作要领：左拳在上，右拳在下成为虚步收拳上右步冲右拳成为丁子步冲拳（图15）。
易犯错误：上右步冲拳，成为丁子步。
纠正方法：丁子步容易左右晃动。
图（15）
17.弓步推掌
动作要领：左弓步推左掌，右掌贴于左胸前（图16）。
易犯错误：弓步不稳，推掌力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。
图（16）
18.虚步挑掌
动作要领：双摆挑掌，右腿屈膝，左腿脚尖点地微屈，成虚步挑掌，眼平视前方（图17）。
易犯错误：虚步的重心抓不好。
纠正方法：重心放于后腿，后脚五脚趾抓地。
图（17）
收势
动作要领：两拳收回腰侧，目视左方（图18）。
图（18）
图（19）
（完）
图（4）
招错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（5）
易犯错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。
图（6）
动作要领：身体右转90°，上步震右脚，左脚上步成左弓步，两拳同时向左侧前冲出，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：弓步不稳，冲拳力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。冲拳速度要快，力点打于拳头。
图（7）
动作要领：身体右移，两腿屈膝成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起置于胸部，接左摆头提右膝，上下推掌成右弓步冲拳，再回收成马步（图8）
易犯错误：马步不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿蹲平，脚尖内扣。
图（8）
动作要领：重心左移，提右膝，上下推掌，成雄鹰展翅式。目视右侧方。右脚落地成马步右冲拳，（图9）
易犯错误：提膝站立时左右晃动。
纠正方法：左脚五趾抓地。
图（9）
动作要领：右脚落地，两腿成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起放于胸前，目视前方（图10）。
易犯错误：马步蹲不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿要蹲平，脚尖内扣。
图（10）
动作要领：身体右转90°，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左拳自腰间向前冲，右拳向右侧方冲拳，目视左拳方向（图11）。
易犯错误： 弓步脚尖外撇。
纠正方法： 脚尖内扣后腿伸直。
图（11）
动作要领：上左脚，插右脚，翻身上冲拳，左掌上冲，右掌扶于左肘处，目视左下方（图12）。
易犯错误：翻身冲拳不稳。
纠正方法：转身与冲拳分解反复训练。
图（12）
动作要领：翻身冲拳后，身体右转90°，两腿屈膝成马步，左右掌按于跨两侧，身体略左转，重心后移，两手成蛇爪，做上下刁手动作，左爪在上，右爪在下，目视左侧方（图13）。
易犯错误：提膝不稳，刁手无力。
纠正方法：右脚五趾抓地，刁手发在腰力，反复训练。
图（13）
动作要领：身体直立，右腿屈膝抬起，左腿支撑，右手向右戳击后架于右肩侧，左手护于右肋处。目视前方（图14）。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
图（14）
15.丁子步冲拳
动作要领：左拳在上，右拳在下成为虚步收拳上右步冲右拳成为丁子步冲拳（图15）。
易犯错误：上右步冲拳，成为丁子步。
纠正方法：丁子步容易左右晃动。
图（15）
17.弓步推掌
动作要领：左弓步推左掌，右掌贴于左胸前（图16）。
易犯错误：弓步不稳，推掌力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。
图（16）
18.虚步挑掌
动作要领：双摆挑掌，右腿屈膝，左腿脚尖点地微屈，成虚步挑掌，眼平视前方（图17）。
易犯错误：虚步的重心抓不好。
纠正方法：重心放于后腿，后脚五脚趾抓地。
图（17）
收势
动作要领：两拳收回腰侧，目视左方（图18）。
图（18）
图（19）
（完）
招错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。4．饿虎扑食动作要领：右转身90信，上脚两爪收至腰问；上左脚成丁字步抱爪至腰间，两爪同时向前扑击，目视前方(图6)。
易犯错误：丁字步晃动。
纠正方法：右脚五趾抓地，上身要直。5．狮子大张口
动作要领：身体右转90°，上步震右脚，左脚上步成左弓步，两拳同时向左侧前冲出，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：弓步不稳，冲拳力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。冲拳速度要快，力点打于拳头。6.马步抱拳
动作要领：身体右移，两腿屈膝成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起置于胸部，接左摆头提右膝，上下推掌成右弓步冲拳，再回收成马步（图8）
易犯错误：马步不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿蹲平，脚尖内扣。7．雄鹰展翅
动作要领：重心左移，提右膝，上下推掌，成雄鹰展翅式。目视右侧方。右脚落地成马步右冲拳，（图9）
易犯错误：提膝站立时左右晃动。
纠正方法：左脚五趾抓地。8.马步插掌
动作要领：右脚落地，两腿成马步，左手为掌，右手为拳，并在一起放于胸前，目视前方（图10）。
易犯错误：马步蹲不到位，脚尖外撇。
纠正方法：大腿要蹲平，脚尖内扣。9.弓步十字拳
动作要领：身体右转90°，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，左拳自腰间向前冲，右拳向右侧方冲拳，目视左拳方向（图11）。
易犯错误： 弓步脚尖外撇。
纠正方法： 脚尖内扣后腿伸直。
图（11）
动作要领：上左脚，插右脚，翻身上冲拳，左掌上冲，右掌扶于左肘处，目视左下方（图12）。
易犯错误：翻身冲拳不稳。
纠正方法：转身与冲拳分解反复训练。
图（12）
动作要领：翻身冲拳后，身体右转90°，两腿屈膝成马步，左右掌按于跨两侧，身体略左转，重心后移，两手成蛇爪，做上下刁手动作，左爪在上，右爪在下，目视左侧方（图13）。
易犯错误：提膝不稳，刁手无力。
纠正方法：右脚五趾抓地，刁手发在腰力，反复训练。
图（13）
动作要领：身体直立，右腿屈膝抬起，左腿支撑，右手向右戳击后架于右肩侧，左手护于右肋处。目视前方（图14）。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
图（14）
15.丁子步冲拳
动作要领：左拳在上，右拳在下成为虚步收拳上右步冲右拳成为丁子步冲拳（图15）。
易犯错误：上右步冲拳，成为丁子步。
纠正方法：丁子步容易左右晃动。
图（15）
17.弓步推掌
动作要领：左弓步推左掌，右掌贴于左胸前（图16）。
易犯错误：弓步不稳，推掌力度不够。
纠正方法：弓步时前膝和脚尖成一条线，脚尖内扣。
图（16）
18.虚步挑掌
动作要领：双摆挑掌，右腿屈膝，左腿脚尖点地微屈，成虚步挑掌，眼平视前方（图17）。
易犯错误：虚步的重心抓不好。
纠正方法：重心放于后腿，后脚五脚趾抓地。
图（17）
收势
动作要领：两拳收回腰侧，目视左方（图18）。
图（18）
图（19）
（完）
动作要领：上左脚，插右脚，翻身上冲拳，左掌上冲，右掌扶于左肘处，目视左下方（图12）。
易犯错误：翻身冲拳不稳。
纠正方法：转身与冲拳分解反复训练。11.蛇形叼手
动作要领：翻身冲拳后，身体右转90°，两腿屈膝成马步，左右掌按于跨两侧，身体略左转，重心后移，两手成蛇爪，做上下刁手动作，左爪在上，右爪在下，目视左侧方（图13）。
易犯错误：提膝不稳，刁手无力。
纠正方法：右脚五趾抓地，刁手发在腰力，反复训练。13.狮子大开口
动作要领：身体直立，右腿屈膝抬起，左腿支撑，右手向右戳击后架于右肩侧，左手护于右肋处。目视前方（图14）。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
动作要领：震脚左丁步，双手抱拳于腹侧，上左步为弓步双冲拳，左下右上。
易犯错误：弓步要稳，冲拳的速度慢。
纠正方法： 分解反复训练。
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