傅彪散打精选实用技法

技术演示：傅彪  

傅彪弟子：于忠森   何敬璋

文字编辑：傅彪 韩峰 许义林

技术整理：韩峰

技术摄影：费城       刘欣楠

傅彪功夫技击精选实用技法  

    第一章  概述

    第一节  功夫技击介绍

    第二节  功夫技击的特点

    第三节  功夫技击的作用

    第四节  功夫技击精与简

    第五节  功夫技击的韬略

    第六节  傅彪武学新论

    第二章  技术

    一.  功夫技击预备势

    二.  功夫技击基本步法

    三.  功夫技击拳法技术

    四.  功夫技击拳法实战

    五.  功夫技击腿法技术

    六.  功夫技击腿法实战

    七.  功夫技击摔法技术

    八.  功夫技击拿法技术

    九.  功夫技击打靶训练

    十.  功夫技击沙袋训练

    十一.功夫技击注意事项

一. 功夫技击介绍

功夫技击，简单而言就是双方以中国武术的踢、打、摔、拿技法为主要手段进行的徒手对抗。双方按照规则，采用拳法、腿法、摔法、擒法往来相搏，以此来增强技艺，培养意志。是中国武术的综合运用，是一项新兴的民族体育对抗项目。

武术是思想与肢体语言的结合、是艺术与美学的结合、是力量与技能的结合，是一门提振全人类精神意志的科学艺术。它的形成非常古老，可以说早于文字。原始时代，人们生活在蛮荒之中，为获得生存，部落之间、人与兽之间不断发生争斗，伴随着文明的出现，人们逐渐总结出了一些有效的争斗之术，这便是武术的萌芽。


中华武术的核心是“天人合一”，本质上是人与自然，人与社会相抗争时所表现现来的积极性、主动性、创造性。经过了上古至原始时期的萌芽，武术在奴隶社会时期获得了很大的成长，漫长的中国封建时代孕育了博大精深的东方文化，同时也为武术的日臻完善提供了丰厚土壤，逐渐形成了今天以华夏文化为背景的，包含技击、养生在内的蔚为壮观的运动体系和文化体系——中华武术。中华武术已经成为全人类的瑰宝，是中国文化走向世界，让各国人民了解中国悠久文明的一张名片！

激烈的生存搏斗，要求人们必须掌握一定的攻防格斗技能，而经过实践检验并能自觉运用的这种格斗技能，便是武术技击。从某种角度上说，一部中华武术史便是一部人类的技击史。人们为了谋求生存，逐渐在“手格猛兽”的生产实践中学会了拳打、脚踢、绊摔、擒拿等动作。随后愈演愈烈的大规模部族争斗和国家战争，更使格斗技术发展到一个全新的高度，搏斗的效能和击杀的效率得以大大提高，“技击”一词开始出现。西汉时期的储具圆雕《格斗》生动地再现了武士们徒手相搏的激烈场景。

武术发展到今天已经成为一项有文化背景的文明运动，表现为套路运动与格斗对抗运动。功夫技击便是对抗运动之一，它是中国武术拳术、腿法、摔法、擒拿技术的综合运用，具有鲜明的民族风格。“功夫技击”在著名武术家傅彪先生和一批武术精英的大力倡导下，作为一项新兴民族体育对抗项目正在健步走向世界。

儒帅傅彪：文以评心 武以观德

二．功夫技击的特点

功夫技击运动突出地反映了武术的本质属性——技击性。该项运动既从技术上保证了高效能、高效率，又从形式上确保了习练者的安全，明显地区别于以使人致伤、致残、致命为目的的军旅技击术，严格规定不准向人体的后脑、颈部、裆部等脆弱部位进行攻击，恪守中国武士的基本伦理操行。


功夫技击是中国武术的高级实用阶段，它以拳术、腿法、摔法、擒拿术的综合运用贯穿于整个格斗过程，因此它比散打更全面、更直接、更彻底、更有效，具有鲜明的民族风格和实用性。由于整个过程双方可以运用的技法全面而丰富，技术方法以高效能、高效率为基础，因此对参与者提出了更高更强的要求，习练者必须对整个形势有更全面更快速的预判，还要有好而全面的格斗技术，快速灵活的战术变化，有强硬的体魄和过人的胆识、体能。经过一个阶段的训练，在充分掌握中国拳法、腿法、摔法、擒法实用技击术的前提下，在较技、较勇、较智中不断修炼自己冷静、坚毅、果断、顽强、仁爱的人格品质，渐渐进入中国武术的高级境界。

三．功夫技击的作用

提高素质、健体防身
　　

功夫技击运动兼具无氧运动和有氧运动特征，长期习练对提高运动的速度、力量、灵巧、耐力，以及强化内脏器官和中枢神经反射水平都有极佳的效果，能培养机智顽强、勇敢果断的意志品质和敏捷、灵活的身手，对提高突发事件面前人们的应变能力和防身自卫本领有直接的帮助。


功夫技击集站立技术、地面攻防于一体具有强大的实用性，总是想办法制服对手，而不被对手降服，习练者在这种条件下长期训练，掌握综合技术，遇辱不慌，在敌方突然袭击的瞬间能迅速冷静地做出相应的判断和防守进攻动作，立于不败之地。在激烈的打斗中，即使被对方击中、击到，但防御、抗击能力也会比常人强的多。

锻炼意志、培养品德

在训练中，选手之间提倡互相学习，切磋交流，取长补短，培养胜不骄、败不馁的谦逊品德。针对习练中难免因失误磕碰的现象，提倡互相爱护、团结友爱的精神，切忌报复。这无疑对培养习练者的优良品德具有积极的作用。


功夫技击对意志品质的考验是多方面的。例如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应。交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量。比武中遇到强手时，要克服消极逃避关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。耐力训练或艰苦时刻时，要以顽强的毅力坚持到底，以及在比赛中正确对待胜负评判的心理锻炼等，无不是对意志品质的一种洗礼。经过这些锻炼，可以消除人们软弱、怯懦的不利心理，培养出顽强、果断、坚毅，敢于进取、积极向上的品质。

竞技观赏、丰富生活
　　

“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方，观者如山色沮丧，天地为之久低昂”形象地描绘了武术的引人入胜，对抗打擂更是历来为人们所喜闻乐见，功夫技击的场面永远是“人山人海，群情沸腾”。自1982年我国首届全国武术对抗项目表演赛以来，全国性和各地举办的散手表演赛、擂台赛深受群众欢迎。功夫技击，以更丰富，更惊险的观赏价值，备受瞩目，昭示了中武术的深奥奇妙，给人以无限乐趣和享受。

交流技艺、增进友谊
　　

武术经过几千年中国文化的浸润早已根深叶茂，在国内有广泛的群众基础，今天，功夫技击已经成为世界人民的共同财富，许多国家的功夫爱好者不仅喜爱武术运动，更有试图通过习练功夫来增强自身健康水平，达到防身自卫的能力的意愿。功夫技击提高攻防技能的同时，可以促进与国内外搏击爱好者的交流，增进友谊。

四．功夫技击的“精”与“简”

本套功夫技击方法主要为迎合广大功夫技击爱好者快速入门而整理发行。随着社会的不断发展，现代人逐渐对强身健体重视起来。而功夫技击作为新兴项目之一，不仅起到了强身健体的作用，更具有防身自卫的功能。

放眼当今，武术类书籍可谓层出不穷，而对于身处忙碌工作又爱好武术的人来说，没有足够的时间去了解、学习庞大而又深邃的武术技法。而对于专业运动员来说，则更需要具有实用性的技法。鉴于此，傅彪先生整理并亲自演示拍摄了一套既实用、又简单的实用技法。本书最大特点就是“精简”了庞大的技术内容，加强了针对性，抛去复杂而又繁琐的动作，把实用、有效的技法浓缩其中，使之学起来更为容易、快捷，让自学者及专业人士更容易掌握，从而有效地运用到训练、生活及擂台。

五．功夫技击的韬略

功夫技击是一门综合性技术，里面包含着诸多要素。如：踢、打、摔、拿、进攻、防守、谋略、战术......等等。要想运用起来得心应手，就要随机而变，以不变应万变；变中求胜，胜中求变，把肢体的艺术充分在体与智中诠释出来。


功夫技击本就是一种斗智较力的运动，既是勇斗，更要智斗，其战略、战术多从古代兵法中汲取思想源泉，作为技击理论的重要指导原则。实战中的虚实、闪躲、进退、佯攻、虚招等等均出于此。武艺的高低固然重要，但必须结合谋略思想，也就是布置好战略，运用好战术，才能发挥武艺高超的作用，最终取得胜利。


功夫技击实战是一个综合的技术比拼和磨练意志过程，场上的情况变幻莫测，对手的综合特点和实战的阶段特点也各具特色。作到不拘泥于自身的特定习惯打法，在突出自身特点的同时，采取灵活多变因人而异的实战策略才能更具有全面的实战应对能力。比如，在传统武术交手实战中，遇到相对勇猛的对手，往往就“要带一番儒雅气象，使敌视我文弱无能，而心懈力怠不知格外防备，我方可乘其怠而攻之。”所谓“以嬴师诱敌”。或“其来势过刚，我手不能遮架，当用‘以柔克刚’之法，或滑手以进之，或借彼以取之。所谓逢强智取。”稳扎稳打的对手，就要“善卖破绽，诱之深入，我可乘间取之，使其不可及防。兵法云‘出其不意’、‘疾雷不及掩耳’者也。”对于有些习惯于防守的对手，则要“恃己有攻取之方”或通过假动作等的先导，“及其陈未定而荡之”。“与人交手，要识彼为哪一家。如彼上身，我亦上身，如我为上身，彼善用腿，我则当用硬攻直进、挨身靠打，使彼不能离开，则腿不能使。”等等，因人而异，方能“技有可为”。

六．武学新论

学武者必须通理：武德，武礼、武尊、武道、武义、武技、武艺、武理、武功、武略、武术、武医、武交、武文！——傅彪武学新论  2012.6.26.


学武者必须通理。这是一个武术人所具备的基本素养，也代表着一个武术人的自我规范意识。走在武术道路上，人人都想成为卓越人才，受人爱戴。但前提条件是你对武学知多少？要想成为一个受人敬重的武者，不仅需要外在功夫高，更需要内在修行深。武术讲究内外兼修，正是如此。想要通理，就要晓理，连这一点如果都做不到，其它也是空谈。我们无论做哪一件事情，首先要掌握其规律、属性、变化等等，分辨黑白，明心见智，养成良好的习惯，本着自己的原则，心胸坦荡荡，无愧天与地。


武德：武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年的优良传统。学武之人，德为艺先。这应是每一个习武者所具备、通晓、遵守与发扬的。“文以评心，武以观德。”这是衡量一个人的道德标准。习武之人如无道德可言，则是害。反之，则是幸。害与幸恰恰能体现出人生在世的生存价值。自古崇德尚武，是武术人必须具备的一种品质，是衡量武学修为的基本标准，是体现武德情操的基本表现。何为崇德尚武？其实：崇德就是尚武的前提，尚武则是崇德的反映，通过崇德尚武，最终发扬“自强不息”，“厚德载物”的民族精神，为集体、民族、乃至国家多做贡献！


武礼：古曰：“不学礼，无以立。”礼是一种美德、一种包容、一种修养。礼更是一个广阔的范畴，渗透于天下各行各业。而武术礼仪作为其一，便是亿万习武者共同遵守的基本道德行为，从中凸显出习武之人的文明礼貌。如武术中的抱拳礼，就是彰显武术人礼节的一种风范。武礼是中国传统的一种武术礼节，是本着当代武术为和平、友谊服务的宗旨，其寓意为天下武林是一家。

我国自古以来就是文明古国，礼仪之邦。礼，在我国的社会交往中历来就成为一种文明标志，身份象征。古人也将“礼”视为修身、立世、齐家、治国、乃至平天下的重要社会准绳。


武尊：中华民族灿烂的文明史上，处处闪耀着尊师重道的感人精神。这在武术中也得到很好的继承与发扬。武术博大精深，绝非一朝一夕之功。现实学习中要经过长期的磨练方成。而学习中首先要懂得尊师重道、尊老爱幼，敬师敬友敬拳道的道理。如此，才能继承和发扬中华民族的优良传统。所以，人与人之间首先要懂得相互尊重，平等相待、取人之长、补己之短，才能在师生间建立深厚的友谊。做到团结友爱，互敬互助、平等和谐、健康向上。彼此间，也就自然洋溢出真诚与情感。只有明白怎样尊敬人，才算会做人！


武道：武道是中国传统文化孕育的中华武术精神，从产生到壮大，走过了一个漫长的发展历程。武道是以武为修行，为追求真理的第一途径。武道精神是一个包含诸多要素的思想体系，他主要包括：“天人合一”、“以德服人，以人为本”等。例如现在的奥林匹克精神，它追求的是竞争与创造、进取与超越，和武术精神如出一辙。都是在激励人、鼓舞人，使人前进、前进、再前进！

武义：武义并不是单纯的义气，而是一种理智、情商，是一种对事对物的理解。当我们在生活与学习中遇到很难抉择的事情，就要明确做出判断，但自己的内心首先要明白什么事情可做，什么事情不能做，要有大义之心，对身心健康不利的事情坚决不从，对损人利己的事情坚决不做。遇到事情时，理智的人会让血液进入大脑，聪明地思考问题；而野蛮的人就会让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。所以，义，即有大义之心，大义之举，又富有觉悟、个性、原则，最终体现出一个人的情商。

武技：武技是由踢打摔拿技击动作组合而成。它包含攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等属性，其根源为技击。演练起来千变万化、形神兼备。尤其在技术构成上，则不出“防守”和“攻击”两方面。所以每个动作，“不攻即守；不守即攻；攻中有防，防中有攻。” 武术源自先人自卫生存，一招一式莫不立足于攻防。俗语云，知其然尚须知其所以然。技击即武术之“所以然”，也是武术精华之所在。


武艺：武术是一门艺术，它有着丰富的肢体表达能力。在千年的文化长河中武动至今，风采依然，纵观当下武林，更是大放异彩。各门派技法无不诠释着一种文化。在动静之间体现着丰富的内涵。武术不仅有着高低起伏、内外合一、抑扬顿挫、形神兼备的艺术性，更具有结构之美、韵律之美、动静之美的审美视觉观。它时而如蛟龙出海，时而如流水潺潺。武术容纳世界万物与之中，汲取其精华，孕育而成。如长拳十二形则生动的体现出丰富的肢体语言，并展现出取意象形之意，例如；动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。所以，武术所展现的是人文与世界的和谐，是人类智慧的象征。

武理：武理是一个武者达到高深造诣时的体现。我们练习武术，就要了解武术，无论其技法特点，还是历史源流，这都是应掌握的知识。当今各门各派武术均有其演练形式，风格迥异，各不相同。如长拳的大开大合，南拳的短小精悍、太极的行云流水、少林的朴实无华等等，拳术器械，不胜枚举。虽特点不同，但理却相通，归根到底，其实都是在传递着一种对武术的认知、对武术的不断探索及其发展之道，最终表达出优秀的民族文化、民族精神。

武功：诗云：“要想功夫深，铁棒磨成针。千锤百炼后，永铸座右铭。”练好武功不仅需要智慧，更需要持之以恒的决心，付出的汗水多少，直接取决你收获了多少。俗话说：“台上一分钟，台下十年功。”短暂的精彩总让人震惊与赞叹，但背后的付出又有谁清楚？我们若想拥有一身卓越的功夫，首先要持有一颗持之以恒的心态，否则，也只能以半途而废而告终。


我们发现，世上不乏有志者，选定一个目标并为之奋斗。但结果却不尽人意，不是被劳累击倒就是被时间磨掉恒心，坚持不下去，最终放弃。武术虽要求一招一式之动作，但却不是一朝一夕之功夫。它是需要冬练三九，夏练三伏，披星戴月，年深日久凝炼而成，高水平功夫绝不是十天半月、一年半载。而是历经春秋、千锤百炼而成。另外，功夫要学有所成，必须做到勤学善思，养成多问、多想、多练的好习惯。深邃的功夫，勿要一味追求速效，更勿盲目习练，否则会适得其反。落个辛苦越多，失望越大，结果很悲催。所以，卓越的武功是需要时间+汗水+智慧，如此，武功才练有所成！

武略：中国武术在战争与竞技过程中的外在体现主要是力量与勇武，但却不曾与谋略分离。仔细探求武术的发展历程，我们会发现，中国武术从未曾以单独的技术面目展现在我们面前。除去技术之外，还有其它丰富的内容，谋略思想也是其中之一。事实上，武术无论是技术理论本身还是与他人的技术对抗都充满了谋略的思想。受文化理念的影响，武术技术发展过程中蕴涵着众多的谋略因素。比如，武术套路在今天更多以表演的形式出现在我们面前,失去了它曾经拥有过的技击含义。但套路在发展的早期却远不是现在的模样，套路本是为了实战技击而进行的准备，同时也是对实战中经验的总结。其中所含有的攻防含义中本身就充满了谋略，每一次攻防的演练不仅是一次简单的身体对抗，更是演练者谋略与思维的抗衡。正是对每一次实战的总结和提炼后才产生了套路这一武术的高级表现形式。当然，史上的“套子”与我们现在所看到的套路表演还是有着本质的区别。又如当今散打搏击运动，对方在赛场中就是在斗智较力。以实力与谋略战胜对手，使自己立于不败之地。

综上所述，武略在运用中注重这些关键因素的同时，更要注意全局的把握与衡量，要有控制全局的能力，并制定一系列战略进攻计划，这才是功夫与智慧的完美融合！


武术：何为武术？精简来讲就是以踢打摔拿击刺等技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律组成的套路，或在一定条件下，遵照一定的原则，两人斗智较力，形成搏斗，以此来增强体质、培养意志，武术格斗技能的体育运动，这就是武术。武是一种动态，而术则是一种方法。武术属于体育，而又高于体育，它形势多变、风格迥异，既有很强的审美视觉感，又有很好的锻炼健身价值，在练习中能充分提高人的身体素质及思维方式，使人做事更为果断，且不惧挑战，从而对性格懦弱者无疑是心理的提升。武术在形成与发展中，不仅吸收融合了中国传统哲学、政治伦理、军事思想、文学艺术、医学理论、宗教礼仪等民族文化精华，表现着中国人特有的文化精神、社会心态、哲学智慧、思维方式；同时还向世人展示着它的强身健体、修身养性、防身御敌、制人取胜等多种功效。


武术即是一种运动形式，又是一种战术。比如武术中的散打，就充分体现出了武术（战术）的重要性。功夫技击为对抗项目，是斗智较力的运动形式，而在与对手的较量中不仅需要高超的技术，更需要善变的战术。所谓“水无常形、兵无常法。”做到出其不意，攻其不备，擂台上，拳来脚往，你进我攻，你攻我守，激烈如火。力与智的表现将陆续展开。而高技术水平选手之间的较量，则将力量与智慧更是完美的体现。赛中的虚实、真假，都是迷惑对方的手段，其目的就是造成假象，使对手落入圈套之中，一举夺魁！


武医：武术同中国医学有着紧密的关系，首先从两者的发展就不难看出。武术与中医同属华夏优秀文化，它们都在相同的背景下产生、发展起来的。

武术与中医伤科有着深远的历史渊源。远至古代，不说士卒在交战时金属利器、钝器等造成的创伤，就习武练拳活动过程及平时各种各样的损伤，包括伤及气血、内脏的经络闭塞等内伤，以及扭伤、跌伤、撞伤、脱臼、骨折及皮肉筋骨的外伤，都成为兵家、武术家及医家十分关注的问题，因此，武术与中医伤科的关系越来越密切。随之造就了许多二者兼备的人才，许多武术家同时也是颇有造诣的骨伤科专家，也有不少的骨伤科大师同时也是武林高手。“武医兼修”、“未练武先学医”就被一些武术流派所提倡。有些名医，他们在给病人治病时采用导引、发气、推拿、治疗与药物治疗相配合，这样疗效比单纯药物治疗好。

武术界有种流传很广的说法：“拳起于易，理成于医。”它高度概括了武术理论与中医之间的紧密关系，这说明武术理论的形成与中医学有直接关系。

武交：交流技艺，增进友谊：武术运动蕴涵丰富，技理相通，习练日久就会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。


武文：武人不苟战，是为武中之文；文人不迂腐，是为文中之武也。


伟大领袖毛主席。一个典型的文人出身，虽未冲锋于战场的枪林弹雨之中，但却可以将马列主义与中国的具体革命实践相结合，创造性的提出了一系列符合中国国情的理论，即毛泽东思想。他博古通今、运筹帷幄，正是运用这一思想，参与打败日本帝国主义，赶跑了蒋介石，解放了全国人民，建立了全新的人民当家作主的中华人民共和国。就是他这个文人，用他文人的思想武装起来的中国人民军队，屡战外敌，战无不胜，令敌闻风丧胆。


文能安邦、武能定国，沿用至今，是历史的必然。历史上每个朝代的建立都是靠着一批武将打下江山，而文人就要在此基础上建立合法的制度进行管理。由此形成了“文安邦，武定国”的说法。但要真正做好就需要一批批文韬武略之才。


文与武如果能够结合，做到文武兼备，文武于一身，文武全才，是最理想的。武能指挥全军万马驰骋疆场，文能运筹帷幄指点江山，治理国家。历史上不乏这样的全能之才，管仲乐毅，三国时期的曹操，唐朝开国皇帝李世民，清朝封疆大吏曾国藩等，都是能文能武的良才。开国元帅陈毅，文韬武略更是高人一筹。我们的毛泽东主席，他的治国思想和军事才能更是无人能比。但要成为集文武于一身则要内外兼修，绝非易事。它需要超凡的体魄与智慧，最终达到文武卓越，所向披靡！

中华民族是一个伟大的民族，在漫长的历史长河中孕育了众多优秀民族文化。它们是中华民族五千年来生生不息、发展壮大的原动力，也是构成我们有别于其他民族的精神意识，不断为我们的中国心输送着养分。武术作为中华民族园里的一朵奇葩，它已深深植根于华夏文明的沃土，千百年来与中国其他文化水乳交融，共同组成绚丽多姿的中国文化整体。它神髓高逸，气韵灵醒，独步千古而长盛不衰，为中华民族乃至世界人类作出了突出贡献。


武术是一种外修身、内修心的技艺，有着深厚的文化内涵。现联合国友好使者、中国武协副主席、国际功夫联合会主席傅彪先生通过数十载研习与参悟，结合武术与民族文化精髓，通过不断研究与实践，特此总结出《武学新论》。供天下武学之士交流、学习。

功夫技击热身运动

运动热身是各项运动训练的重要组成部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更放松，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。


首先，热身需要一个循序渐进的过程。目的是能够通过此过程达到更加强度的训练。热身是简单和轻松动作开始。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；肌肉拉伸运动；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的任何一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体达到巅峰状态。

注：例举几种热身运动法

1. 前俯腰

动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，掌贴大腿外侧，掌心向内，掌指向下。然后两手十指交叉，两臂直臂上举；上体慢慢前俯，抬头、挺胸、塌腰，两手尽量贴地。随后两手抱住两脚跟，使胸部逐渐贴至腿部，静止片刻。最后以两脚为轴，身体向左右转90°，两手向左脚外侧按地，仰头保持片刻。两腿伸直，收腹、收胯，尽力做前俯腰（如图1--图3所示）。

图1

图2

图3

练习步骤：先做开步的前俯腰练习，逐渐做两脚并拢的前俯腰双手触地和抱腿练习，并保持一定时间。

练习要求：重视动作要领，用手提示膝部勿弯屈，使练习者做到膝关节挺直。

2. 步法拉伸运动

弓步压腿：一脚向前迈步屈膝半蹲，大腿与地面平行，膝与脚尖垂直，脚尖内扣，另一腿向后挺膝伸直，全脚着地，两手置于腰间，左右转身移动（如图4--图5所示）。

图4

图5 

动作要点：挺胸、塌腰、沉髋，前腿弓，后腿蹬地。

动作要求：沉髋下压，挺膝直腿，脚跟蹬地。

仆步压腿：一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣；两手分别抓握两脚外侧，成仆步向下压振动作，两腿左右移动变步使动作不要太快，臀部移动时尽量贴近地面（如图6--图7所示）。

图6

图7

动作要领：挺胸、塌腰、沉髋；一腿伸直，另一腿深蹲。

动作要求：一手压住膝关节，另一手抓紧脚踝，前脚外侧可抵住固定物体做压振练习。

3. 劈腿

竖叉

两臂侧平举或扶地；两腿前后分开成直线，一腿后侧着地，脚尖朝上；另一腿内侧或前侧着地（反之相同）。（如图8--图9所示）

图8

图9

动作要领：抬头、挺胸、立腰、收髋、伸膝，两腿成一条直线。

练习步骤：

①竖叉前先做压腿练习，然后手扶肋木逐步做向下劈腿动作。

②手不扶地做向下劈叉。上体做前俯后仰动作，前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗腿。

③同伴用两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，踩振并踩住后适当耗一会儿；向前俯身也可采用此方法，用双手按其髋部或腰部向前、向下做助力动作。

练习要求：

①腰髋转正，后腿膝关节挺直。

②前腿脚尖勾紧朝上。

横叉

动作要领：

练习者两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，两脚两腿内侧着地或脚尖上翘（如图10所示）。

图10

练习步骤：

1）竖叉前先做压腿练习，然后手扶肋木逐步做向下劈腿动作。

2）手不扶地做向下劈叉。上体做前俯后仰动作，前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗腿。

3）同伴用两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，踩振并踩住后适当耗一会儿；向前俯身也可采用此方法，用双手按其髋部或腰部向前、向下做助力动作。

练习要求：

1）腰髋转正，后腿膝关节挺直。

2）前腿脚尖勾紧朝上。

四. 桩功

桩功是武术基本功中具有特殊意义的功法，主要是指在静中求动，静中练功，静聚威力，快速制于人的武术功法。两腿站定，练弓步桩、马步桩、浑元桩等都是下固两腿，中稳身躯，上静于脑，气沉丹田，以意领气，调气练气。动中求静，贵在聚气，调气，发力，静中求动，意在练气，聚气，壮气，发力，有推山之力。因此说练桩功，可增强腿部力量，可协调上肢完成动作，配合下肢，使上下肢形成一体。对初学者来说，应经常练弓步，马步和少林派中的各种桩功，并配合冲拳练习（如图11--图13所示）。

图11

图12

图13

一. 功夫技击预备势

一．功夫技击势（预备势）

动作说明：两脚按开立步站立（正架为左脚在前，反架为右脚在前，可根据个人习惯选择）。两手握拳，左前右后，左手臂弯曲，肘关节夹角在90度，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，上、前臂紧贴右侧肋部，身体侧立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、左拳正对对手。

实战势（正面）左势

实战势（正面）右势

实战势（侧势）

实战势（背面）

实战势（特写）

要点：实战姿势是实战时的预备姿势，因此，要求进攻灵活，防守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两腿之间；两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。

二. 功夫技击基本步法

功夫技击步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法很多，比如进步、退步滑步、垫步等等。

1. 蹲起步

动作说明：以左势为例；上肢散打势，下肢快速下蹲，略微停顿后迅速站立，成实战势。如此反复练习（图1--1至图1--6所示）。

左势   图1--1

左势   图1--2

左势   图1--3

右势   图1--4

右势   图1--5

右势   图1--6

动作要点：下蹲与站立时，始终保持实战状态，动作、眼神一部到位。

2. 进步

动作说明：前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图2--1至图2--4所示）。

图2--1

图2--2

图2--3

图2--4

动作要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，衔接进步与跟步时越快越好。

3. 退步

动作说明：后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（如图3--1至3--5所示）。

图3--1

图3--2

图3--3

图3--4

图3--5

动作要点：参考“进步”。

4. 闪步

动作说明：左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步；同时身体向右（左）转动约90度（图4--1至图4--7所示）。

图4--1

图4--2

图4--3

图4--4

 图4--5

图4--6

图4--7

动作要点：左、右移动时幅度不要过大，幅度稍微小一点。

5. 跳步

动作说明：调节敌我的距离，在运动中容易把握重心，有利于攻防（如图5--1至5--8所示）。

图5--1

图5--2

图5--3

图5--4

图5--5

图5--6

图5--7

图5--8

动作要点：灵活移动，可进可退，可闪可让，难敌之进，利己之攻。

三。功夫技击拳法技术

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

三拳：直拳、摆拳、勾拳

1. 直拳（冲拳）

左直拳

动作说明：预备势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面（如图6--1至6--2所示）。

图6--1

图6--2

动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转。拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈,快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。

易犯错误及纠正方法：撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

右直拳

动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、 肘，最后达于拳面。上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量。还原时以腰带肘，主动回收（如图7--1至7--3所示）。

图7--1

图7--2

图7--3（特写）

易犯错误及纠正方法：上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会动作要领，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳时。冲拳前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子，放慢动作练习。纠正时，面对镜子或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

2. 摆拳（掼拳）

左摆拳（左掼拳）

动作说明：上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮（如图8--1至8--3所示）。

图8--1

图8--2

图8--3（特写）

动作要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。

易犯错误及纠正方法：掼拳幅度过大。纠正时，面对镜子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运行路线，待动作摹本定型后再加大动作力量。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。

右摆拳

动作说明：预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45度）、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳变掌屈臂回收至左腮前（如图9--1至9--3所示）。

图9--1

图9--2

图9--3（特写）

动作要点：右脚内扣，合胯转腰与掼拳发力要协调一致。掼拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。

易犯错误及纠正方法：参考“左摆拳。

3. 勾拳（抄拳）

左勾拳（左抄拳）

动作说明：预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，上臂与前臂夹角在90--110度之间，拳心朝里，力达拳面（如图10--1至10--3）。

图10--1

图10--2

图10--3（特写）

动作要点：重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地拧转的反作用力，加大勾拳力量。动作要连贯、顺达，用力要由下至上，勾拳发力时，腰向右侧转动，发力短促。

易犯错误及纠正方法：

（1）左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

（2）勾拳发力时上体后仰、挺腹。纠正是，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的作用。

（3）重心上提，歪跨。纠正时，请同伴帮忙，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。

右勾拳

动作说明：右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前，向上抄起，上臂与前臂夹角在90--110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧（如图11--1至11--3所示）。

图11--1

图11--2

图11--3（特写）

动作要点：右勾拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达。

易犯错误及纠正方法：右拳后拉。练习者可能想加大动作力度，以致右拳先后拉再上勾，出现严重预摆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地伸髋。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。

四。功夫技击拳法实战

1. 左直拳实战用法：对手左直拳攻我上盘；我迅速用右手拦截，并出左直拳反击对手头部（如图12--1至12--3所示）。

图12--1

图12--2

图12--3

2. 右直拳实战用法：对手主动出右直拳攻我面颊，我迅速用右手格开，并出右直拳反击对手头部（如图13--1至13--2所示）。

图13--1

图13--2

3. 左摆拳实战用法：对手出左摆拳攻击；我迅速以右手格挡，并出左摆拳击打对手脸及下颌部（如图14--1至14--3所示）。

图14--1

图14--2

图14--3（特写）

4. 右摆拳实战用法：对手出右摆拳攻击，我迅速以左手格挡，并出右摆拳击打对手脸及下颌部。（参考左摆拳实战，方法相同，惟动作相反）（如图15--1至15--2所示）。

图15--1

图15--2（特写）

5. 左勾拳实战用法：对手左摆拳击头时，我右手迅速格挡，沉身，左勾拳反击其腹部（如图16--1至16--2所示）。

图16--1

图16--2

6. 右勾拳实战用法：对手右勾拳攻击上盘右侧时；我左手迅速格挡，并以右勾拳反击其躯干以上正面部位（腹、下颌、脸部）（如图17--1所示）。

图17--1

五. 功夫技击腿法技术

腿法在功夫技击中占有很重要的地位。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱。因为腿法有四大特点。第一：腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比较，力量要大得多。第二：腿进攻的距离相对较远。第三：腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好的特点。第四：腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

 

六腿：蹬腿、鞭腿、踹腿、摆腿、劈挂腿、腾空侧踹腿

第一章： 蹬腿（左蹬腿、右蹬腿）

左蹬腿

动作说明：实践姿势站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌（如图18所示）。

图18

右蹬腿

动作说明：身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转，右腿屈膝前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌（如图19所示）。

图19

动作要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

易犯错误及纠正方法：散手中的蹬腿，除与套路中的要求相同外，还吸取了前点腿的优点，除力达脚跟，当击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样，击后容易将对方蹬开或使其倒地。

第二章：鞭腿（边腿）

左鞭腿

动作说明：上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方（如图20所示）。

图20

要点：膝盖内口，以膝带腿，快速有力，力贯脚尖。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝不内扣，力点不准，容易受损伤，需按动作要领反复练习、体会。多练习空击、脚靶及沙袋，熟悉动作要求，体会动作要点。

右鞭腿

动作说明：动作方法与要点与左鞭腿相同，惟动作相反（如图21所示）。

图21

要点：膝盖内口，以膝带腿，快速有力，力贯脚尖。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝不内扣，力点不准，容易受损伤，需按动作要领反复练习、体会。多练习空击、脚靶及沙袋，熟悉动作要求，体会动作要点。

第三章：踹腿（左、右踹腿）

左踹腿

动作说明：右腿直立或稍屈支撑；左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正时攻击目标，展髋，提膝向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（如图22所示）。

图22

动作要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正练习时要手扶支撑物，一腿抬起，脚步落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿，改正动作。

右踹腿

动作说明：左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180度，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（如图23所示）。

图23

动作要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正练习时要手扶支撑物，一腿抬起，脚步落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿，改正动作。

第四章：摆腿（左后摆腿、腿法组合：右高鞭腿+左后摆腿）

1.左后摆腿

动作说明：以左后摆腿为例，重心移至右腿支撑，身体向有左转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右腿离地，经右后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（如图24所示）。

图24

动作要点：转体时以头领先，腰发力，借惯性，展髋，挺膝、绷脚背。

易犯错误及纠正方法：身体重心不稳，腰过于僵硬。练习动作是，首先掌握好重心，腰是贯穿力量之纽扣，如过于松散与僵硬，则力不足。

2.摆腿组合（鞭腿+后摆腿）

动作说明：功夫技击势，右鞭腿出击，当脚落地后，迅速转身后摆腿。此为腿法组合动作，适合于实战（如图25--1至25--2所示）。

图25--1

图25--2

动作要点：配合选快速。转体时以头领先，腰发力，借惯性，展髋，挺膝、绷脚背。

易犯错误及纠正方法：身体重心不稳，腰过于僵硬。练习动作是，首先掌握好重心，腰是贯穿力量之纽扣，如过于松散与僵硬，则力不足。

第五章：劈挂腿

动作说明：劈挂腿是结合柔韧、速度、力量、协调等为一体的一种腿法。利用臀部来控制腿的击打方向，力量来源于起腿下劈之力，从而击打对手的脸部及胸部（如图26所示）。

图26

动作要点：下劈腿速度要快。充分利用好臀部及下劈之力，力贯前脚掌。

易犯错误及纠正方法：下劈腿无力，身体不协调。纠正练习时首先要把腿部柔韧拉开，然后逐渐增加腿部力量及练习数量。

第六章：腾空侧踹

动作说明：以左腾空侧踹腿为例，助跑起跳，在空中右腿扣膝，左腿踹出（反之相同），力达脚跟（如图27所示）。

图27

动作要点：助跑要快，膝要扣紧，在空中时动作连贯一致、身体需协调，不可泄力，一气呵成。

易犯错误及纠正方法: 空中动作不连贯。要多练习基础动作，于空中时动作要紧凑，不可松散。

六. 功夫技击腿法实战

1. 蹬腿实战用法：（以右蹬腿为例）双方移动时，在与对手正面相对时，乘其不备，蹬腿击其上肢（如头部、颈部、胸部）、（如图28所示）。

    

   

   图28

    

   
   

2. 鞭腿实战运用：（以右鞭腿为例）在与对手正面相对时，乘其不备，上步右高鞭腿击打对方头部（如图29所示）。

    

    

    

   图29

    

   
   

3. 踹腿实战用法：（以左踹腿为例）双方移动时，在与对手正面相对时，乘其不备，以左踹腿击对方胸部或头部（如图30所示）。

    

    

    

   图30

    

   
   

4. 摆腿实战运用：（以左后摆腿为例）双方移动时，乘其不备，迅速起腿法组合。右鞭腿+左后摆腿击打其头部（如图31--1至31--2所示）。

    

    

    

   图31--1

    

   

   图31--2

    

   
   

5. 劈挂腿实战运用：（以右劈挂腿为例）双方移动时，对手欲出击，乘势找好时间差，以劈挂腿击对手头部或胸部（如图32所示）。

    

   

   图32

    

   
   

6. 腾空侧踹腿实战应用：（以左腾空侧踹为例）主动出击，当对手还未及出击或防守时，腾空而起，借助高度及惯性踹击对手腹部、头部等（如图33--1至33--2所示）。

    

   

   图33--1

    

   

   图33--2

    

   七. 功夫技击摔法技术

    

   功夫技击中摔法是一种将力量、速度和技巧等融合在一起的复合技术。“远踢近打贴身摔”的搏击理念就突出说明了在散打贴身的近距离对抗中摔法的重要性。远距离摔有“接腿摔”、近距离摔有“靠摔”等，由此可见摔法在散打实战中的重要地位。

    

   注：功夫技击摔法技术由傅彪及弟子于忠森、何敬璋、王坤分别演示

    

   1. 抱腿上托

    

   动作说明：对方用正蹬腿蹬我胸部。我两手立即抓握住对方左腿；屈臂上抬，两手上托其左脚后，向前上方推送使其倒地（如图34--1至34--3所示）。

    

   

   图34--1

    

   

   图34--2

    

   

   图34--3

    

   
   
   动作要点：抓握对方腿法要准，托推动作连贯一致。

    

   2. 抱腿别退

    

   动作说明：对方用右鞭腿向我侧面击来，我迅速抓握住对方踢出之腿，并迅速上右步叉于对方支撑腿后方，拧腰别腿，使对方失去平衡，摔倒在地（如图35--1至35--3所示）。

    

   

   图35--1

    

   

   图35--2

    

   

   图35--3

    

   动作要点：接腿要准，上步叉腿要快，拧腰别腿一气呵成。

    

   3.接腿单涮

   
   
   动作说明：对手用左高鞭腿击我上肢。我立即用两手抓握甲右脚；两腿屈膝，两手向左侧拉其右脚；随即向下、向右上方成弧形摆荡，使对方失去重心而倒地（如图36--1至36--4所示）。

    

   

   图36--1

    

   

   图36--2

    

   

   图36--3

    

   

   图36--4

    

   
   
   要点：抓握要准确、牢固，右拉和弧形摆荡动作要连贯有力。

   
   
   4. 接腿摔

   
   
   动作说明：对方用右高鞭腿踢我肋部。我立即顺势用两手拿住对方右小腿，迅速上掀，并以前脚别绊支撑腿，使其失去重心而倒地（图37--1至37--4所示）。

    

    

   

   图37--1

    

   

   图37--2

    

   

   图37--3

    

   

   图37--4

    

   
   
   要点：顺势接抱腿准确、快速，动作干净利落，不能拖泥带水。

   
   
   易犯错误及纠正方法： 接不住对方腿。在练习时多进行配合式训练，培养果断的攻防、摔拿意识。

    

   5. 抱腿过胸

   动作说明：对方用直拳击我头部，我立即上右步，屈膝、弓腰、两手抱对方双腿；随向前上右步，蹬腿、挺胸将甲抱起后，向后弓腰、仰头、后倒（如图38--1至38--5所示）。

    

   

   图38--1

    

   

   图38--2

    

   

   图38--3

    

   

   图38--4

    

   

   图38--5

    

   动作要点：上步下潜快，抱腿要紧，迅速抱起。

    

   八.  功夫技击拿法技术

    

   注：功夫技击拿法技术由傅彪弟子于忠森（黑方）、何敬璋（红方）演示

    

   1 断头台

    

   动作说明：敌出拳攻我，被我摔倒在地骑于背上，我迅速将右前臂伸入对方颈下，准备施以“绞颈技”（如对方的身体极为强壮，使我方在重心极力下压后而仍未能将其压倒在地面时，这时我方可迅速将双脚从内侧插入对方两个大腿内侧，从而与对方形成密切的接触）。在身体继续向下骑压对方身体的同时，两腿则分别用力向后方拉伸，也就是竭力将对方的两腿向上挑起或将其腿伸直。当敌两腿伸直的同时，其身体也就完全趴在地上，这时我左手抓握住自己的右手腕（必要时亦可抓敌发）应同右臂一起猛力向后、向上提（绞）拉，使对方因颈部剧痛难忍或呼吸困难而投降（如图39--1至39--5所示）。

    

   

   图39--1

    

   

   图39--2

    

   

   图39--3

    

   

   图39--4

    

   

   图39--5

    

   动作要点：我方须将身体下压对方腰背及两腿缠住敌两腿后猛力后伸（挑）的动作配合好，以便使对手尽快趴于地上，以利于我方锁颈动作的快速施展。

    

   2 转身十字锁

    

   动作说明：敌出拳攻我，我迅速潜身抱敌腿令其倒地。缠斗中，我将对方压于下面，对手将极力反抗，我应速抬左腿并向左侧迈过骑压住对手，左脚落在地上，同时用双手撑地，并将身体挺起。向上挺身的动作必会与对方的身体拉开一定的空隙，这时可快速将右臂侧插敌右臂下，迅速将身体略左转，同时用左手抓牢其右臂，并将右臂向下按住敌颈部，且用力向下切压，进一步削弱对手的战斗力。用右手向下按住对方头部，从而使身体向上略浮起，以便于接下来顺利实施十字锁。再用双手抓牢敌左臂（且将敌臂拧转为肘心向上的状态），并将右脚向对方面部上方迈出，将右脚下压住对方喉颈部，身体后倒，开始施展十字锁。随着上体后倾的动作，双手应用力向下扳折敌前臂，同时须将腹部顶。以“十字固”牢牢将对手控制在地面上，使其因右肘关节剧痛难忍而投降（如图40--1至40--6所示）。

    

   

   图40--1

    

   

   图40--2

    

   

   图40--3

    

   

   图40--4

    

   

   图40--5

    

   

   图40--6

    

   动作要点：左腿骑压对手及时、快速；左手插入敌手臂内侧要敏捷、有力，这是减弱对手抱锁力度的重要手段；右前臂向下切压敌颈部要准确、强劲；右手按压敌头要迅猛，这是实施十字固前的一个必要前提；十字固锁制敌右臂要果断，身体要始终与对方贴紧，整套动作须
   
   一气呵成。

    

   3 腕缄制敌

    

   动作练习：敌我缠斗中，我方从上面压住对手时，对方极力挣脱，此时我方上体快速压于对方胸部。迅速用左手向下按住敌左手腕，此时其左手心向上，果断地将右手从对方左臂下伸过，并准确抓住我方的左手腕，最后，在左手用力下压敌左腕的同时，右手则猛力上抬敌左前臂，使对方因左臂剧痛难忍而投降（如图41--1至41--3所示）。

    

   

   图41--1

    

   

   图41--2

    

   

   图41--3

    

   动作要求：右手向下按压敌左膝要果断、有力，左手由内侧抄抱敌右腿要及时，身体向前推压敌右腿要敏捷。

    

   4 腿部三脚锁

    

   动作说明：我方仰面倒在地上，对方仍猛冲过来并向下扑来，这时我方可顺势抓牢其右臂，并向上抬起右脚，在将敌右臂向右侧推开的同时，迅速将右脚向上蹬住对方右肩，牢牢控制住对手。迅速将左腿从敌两腿中间抽出或向上抬起。将右腿迅速向上伸出并压于其左肩或左颈上。此时可用左手抓住自己的右脚并用力下拉，直至左手将右脚向下拉至可以牢牢扣（压）住对手颈部为止。迅速将左腿向上抬起，并压于自己的右脚上，将左腿用力下压自己的右腿，也就是利用两腿交叉压锁的力量来牢牢锁住其喉颈，将其擒服（如图42--1至42--5所示）。

    

   

   图42--1

    

   

   图42--2

    

   

   图42--3

    

   

   图42--4

    

   

   图42--5

    

   动作要点：我方倒地的同时要顺势抓牢其右臂，右脚压敌颈部左侧要及时，左手抓右脚下拉要快，左脚上抬要敏捷，左腿下压我方右脚要迅猛，整套动作须于瞬间完成。

    

   5 十字锁锁腿

    

   动作练习：当我方仰面倒地后，对手从正面扑了过来时，我方应迅速收双膝于胸前，用以阻挡对手的冲势，用双脚向前蹬击敌腹或胯部，同时用双手控制住对方攻来的上肢动作。接下来，速用双手从下面抓住对方两脚之踝关节，两脚则加速向前蹬击对方腹部。使对手快速向后方倒地，此时我方两手则仍猛力回拉其两脚。对手倒地后我方仍须抓牢其双脚，在对方倒地的瞬间，我方就须迅速用右臂从外侧向里锁牢对方的左脚。用右前臂猛力上挑对方小腿背部肌肉的同时，上体也加快后倒的速度，这时左手应抓住我方右手腕并用力上拉，我方在向后方躺倒的同时，迫使对方因左腿剧痛难忍而投降（如图43--1至43--4所示）。

    

   

   图43--1

    

   

   图43--2

    

   

   图43--3

    

   

   图43--4

    

   动作要求：双膝收于胸前要快，这是保护自己并阻挡对手攻势的最有效的方法。双手抓敌脚要准确、及时，并须与双脚蹬击敌腹的动作配合好，双方倒地后锁制敌左腿要迅猛，整套动作须于瞬间完成。

    

     

   九. 功夫技击打靶训练

    

   功夫技击打靶训练是教学的必备器材之一。通过打靶可以帮助练习者锻炼身体协调能力专项体能，又可巩固完善技术动作等，从而全面提高练习者的实战能力和竞技水平。所以，对散打教学中打靶训练的研究也就有了重大的理论和实践意义。

   
   

7. 正蹬腿

   
   
   正蹬腿的打靶练习：辅助者左右手各持一个脚靶，前后交叉合并于胸前。练习者必须以靶为攻击目标，利用各种步法，造成有效的发腿距离，向脚靶攻击。必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握，并且，攻击正蹬腿时，两手要做好防护准备，以防辅助者用脚靶或出腿进击，使练习者养成攻中有防，防中有攻的习惯（如图43--1至43--4所示）。

    

   

   图43--1

    

   

   左正蹬腿 图43--2

    

   

   图43--3

    

   

   右正蹬腿   图43--4

    

   2. 鞭腿（低、高）

    

   低鞭腿打靶练习：辅助者左右手各持一个脚靶。练习者必须以靶为攻击目标，连续击打，以此增强腿法的灵活及速度（如图44--1至44--3所示）。

    

   

   图44--1

    

   

   右低鞭腿   图44--2

    

   

   左低鞭腿  图44--3

    

   
   
   高鞭腿打靶练习：辅助者一手持靶，练习者以靶为攻击目标，左右腿轮番击打（如图45--1至45--4所示）。

    

   

   图45--1

    

   

   右高鞭腿   图45--2

    

   

   图45--3

    

   

   左高鞭腿   图45--4

    

   3. 踹腿

    

   踹腿打靶练习：辅助者左右手各持一个脚靶，前后交叉合并于胸前，以踹腿（左、右踹腿）交替击打（如图46--1至46--4所示）。

    

   

   图46--1

    

   

   右踹腿   图46--2

    

   

   图46--3

    

   

   左踹腿   图46--4 

   
   

8. 摆腿

    

   鞭腿+后摆腿打靶练习：辅助者双手拿靶合并于胸前，练习者实战势（左势），先起右高鞭腿击打脚靶，落地后迅速起后摆腿猛击靶心。在练习的过程中要注意动作的协调连贯性，组合动作要多加练习（如图47--1至47--3所示）。

    

   

   图47--1

    

   

   鞭腿+后摆腿组合  图47--2

    

   

   鞭腿+后摆腿组合  图47--3

    

   腾空后摆腿：辅助者双手拿靶合并于体前，练习者迅速腾空起身后摆腿，用脚掌击打靶心。此动作颇富难度，要勤加练习才行（如图48--1至48--2所示）。

    

    

   

   图48--1  注：傅彪指导弟子后摆腿要点

    

    

   

   图48--2  右腾空后摆腿  

    

    

   5. 劈挂腿

    

   劈挂腿打靶练习：辅助者双手前后合靶于上肢前方，练习者迅速起右（左）腿劈击脚靶。练习时要掌握好身体协调性，勿打偏（如图48--1至48--4所示）。

    

    

    

   图48--1

    

   

   右劈挂腿   图48--2

    

    

    

   左劈挂腿   图48--3

    

   

   左劈挂腿 图48--4

    

   
   

9. 腾空侧踹

    

   腾空侧踹打靶练习：辅助者双手前后合靶于体前，练习者以左腾空侧踹腿为例，助跑起跳，在空中右腿扣膝，左腿踹出（反之相同），力达脚跟（如图49所示）。

    

   

   左腾空侧踹 图49 

    

   十. 功夫技击打沙袋练习

    

   打沙包练习是功夫技击训练中一项必不可少的训练手段,它不仅可以提高运动员的击打力度和击打速度,同时也是培养、提高运动员距离感、判断力的一种行之有效的手段。正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法,所以,要提高散打搏击格斗技术,持之以恒、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的。

    

   首先，在进行沙袋训练时，要注意以下几点。

    

   1.开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。
   
   2.每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快)，防止扭伤。
   
   3.击打沙袋前要缠好绷带,可带上沙袋专用的薄手套,防止挫伤。
   
   4.击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。

    

   功夫技击拳法沙袋练习

    

   注：功夫技击拳法沙袋训练法由傅彪弟子于忠森演示

    

   
   
   1.直拳

    

   左右直拳：直拳一定要直线发出，直线拉回。当击中沙袋时，前臂与拳面要保持成一条直线，切忌翘腕，否则，容易造成腕关节损伤（如图42--1至42--2所示）。

    

   

   左直拳 图42--1

    

   

   右直拳  图42--2

    

   
   
   2.摆拳

    

   左右摆拳：动作幅度与运行路线不要过大；手臂要有弧度，打击点要准，勿伤其手腕（如图43--1至43--2所示）。

    

   

   左摆拳   图43--1

    

   

   右摆拳   图43--2

    

   
   
   3.勾拳

    

   左右勾拳：练习时，要充分利用好腰部拧转和髋关节的顶力，下颌收紧（如图44--1至44--2所示）。

    

   

   左勾拳   图44--1

    

   

   右勾拳   图44--2

    

   
   散打腿法沙袋练习

    

    

   注：功夫技击拳法沙袋训练法由傅彪弟子何敬璋演示

    

   
   

10. 正蹬腿

     

    发力时，腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌踹击沙袋。右蹬腿动作相同，惟动作相反（如图45--1至45--2所示）。

     

    

    左正蹬腿   图45--1

     

    

    右正蹬腿   45--2

     

    
    

11. 鞭腿（低、高）

     

    练习时，发力一定要借助身体的拧转，注意保持平衡，上体勿前俯（如图46--1至46--4所示）。

     

    

    左低鞭腿   46--1

     

    

    右低鞭腿   图46--2

     

    

    左高鞭腿   图46--3

     

    

    右高鞭腿   图46--4

     

    
    

12. 踹腿

     

    练习中，踹腿可结合上步、垫步、插步等步法进行练习。在发力前，脚掌一定要正对击打目标与部位；发力的同时，上体侧倾并注意两手保持在防守位置（如图47--1至47--2所示）。

     

    

    左踹腿   47--1

     

    

    右踹腿   47--2

     

    
    

13. 摆腿

     

    练习中，迅速起后摆腿猛击沙袋。在练习的过程中要注意旋转及腰力配合，动作协调连贯（如图48--1至48--2所示）。

     

    

    左后摆腿   48--1

     

    

    右后摆腿   48--2

     

    
    
    腾空后摆腿：练习中，迅速腾空转身后摆腿，用脚掌击打沙袋。此动作颇富难度，要掌握好重心及空中技巧，平时需勤加练习（如图48--3所示）。

     

     

     

    腾空后摆腿   图48--3

     

     
    

14. 劈挂腿

     

    练习中，劈挂腿是结合柔韧、速度、力量、协调等为一体的一种腿法。利用臀部来控制腿的击打方向，力量来源于起腿下劈之力，在击打沙袋是切勿打偏，以免伤及筋骨（如图49--1至49--2所示）。

     

    

    左劈挂腿   图49--1

     

    

    右劈挂腿   图49--2

     

     
    

15. 腾空侧踹

     

    以左腾空侧踹为例：练习中，要注意空中动作的协调与配合，空中要紧凑，不能松散，助跑起跳、出腿要快、准、狠，力达于前脚（如图50所示）。

     

     

     

    腾空侧踹   图50

     
    
     

    十一. 功夫技击 注意事项

     

    1．如何压腿：压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我根强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。 　

    　

    2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。功夫技击训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。 　　

     

    3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

     

     

    功夫技击